【実体験ブログ】半年間エクササイズコーチに通った結果
エクササイズコーチに半年通った結果
結果からお見せします。半年間エクササイズコーチに通った体重と体脂肪の推移です。パートナーコースのデイプラン（月４回）、男女２人で通っていたので順に示していきますね。
まずは女性バージョン。
2020年12月では、
- 体重：53.3kg
- 体脂肪：28.9%
- 内臓脂肪：2.5%
半年経った2021年6月では、
- 体重：48.35kg
- 体脂肪：24.1%
- 内臓脂肪：1.0%
体重が減っている上に、体脂肪率もちゃんと減っているので、筋肉がつきつつ、脂肪も減らせている、理想のダイエットに達成できています！これはもう嬉しいですよね。これは妻の結果なのですが、もう嬉しいですよね、そりゃ。ライザップの経験から始まり、なかなか落とせなかった体重がみるみる落ちていくのは、見ているこっちも楽しかったですね。
具体的にどんなことをやっていたかは後述します。
次に男性バージョン。私です。ガリガリだったので、筋肉をつけたくて増量を目指していました。
2020年12月で
- 体重：76.9kg
- 体脂肪：13.6%
- 内臓脂肪：5.5%
だったのが、
2021年6月で
- 体重：81.00kg
- 体脂肪：16.8%
- 内臓脂肪：7.0%
増量はしていますが、筋肉が増えているのかはあやしいところ。。？
減量と違って、増量はトレーニングの頻度も大きく関わってきます。月４回（週１回）ペースだったこと、１日に全身の部位を一気に鍛えることからも、増量は難しかったです。自分自身も食事はいろいろ試行錯誤しながらだったので、まだまだ勉強が必要みたいです。
エクササイズコーチで具体的に何をやってきたか
エクササイズコーチはいわゆる王道のダイエット方法です。
- 食事のカロリーを抑える
- 流行りの糖質制限ではなく、脂質制限
- 筋肉をつけて代謝をあげる
これに尽きます。１ヶ月の減量目標を毎月決めるのですが、１ヶ月で最大2kg程度の減量を提案されます。それ以上下がると、それは筋肉も落ちていることになり、リバウンドの可能性が上がってしまうそうです。
筋トレ前後はしっかり糖質をとってエネルギーを補給し、日々の食事では適度に糖質を取りつつ、脂質を抑えることでカロリーを制限していく。そのフィードバックを毎週もらっていたので、いろいろな食事の知識がつきました。
過去の記事でエクササイズコーチのメリットやデメリットを書いてきましたが、（参考：エクササイズコーチの評判やデメリットは？）半年通って改めてエクササイズコーチのメリットを挙げるとするなら
- 食事の知識がものすごく広がる。毎回トレーナーさんが変わることから、違った角度からの知識を知ることができる
- トレーニングで限界まで力を出すことができるようになる
- 筋肉を意識したトレーニングができるようになる
これは実体験したからこそ得られたメリットだと思っています。これに加えてもちろん、「圧倒的コスパ」「服や靴を持っていく必要がない」などの環境面のメリットもあります。
食事の知識がものすごく広がる
毎回トレーナーさんが変わることは、食事の知識がものすごく広がりました。一つの悩みに対して、いろいろな方向から解決策を得られました。さらに、同じようなことを違うトレーナーさんも言っていたら、それはもう確実に大事だということにも繋がります。
そういった面でも、多くの知識を得られて、とても成長できました。
トレーニングで限界まで力を出すことができるようになる
トレーニングは死ぬほどきついです。さらに、トレーナーさんが横で応援してくれます（煽ってくる、とも言う）。さらにさらに、トレーニング自体はマシンで行うため、潰れる心配もありません。
これらのおかげで「本当に追い込む」ということを学ぶことができました。何度か、トレーニング後、キツすぎて立ち上がることができなくなることもありました。でも、それくらい危機的な状況にしないと筋肉はつかないんだなあ、ということを改めて学びました。
参考：エクササイズコーチのマシンは最先端の理論に基づいている！
筋肉を意識したトレーニングができるようになる
１種目終わると必ずと言っていいほど
「◯◯（トレーニングした部位）に効いてる感じありますかね？」
と聞いてきます。こちとらトレーニングきつすぎてヘロヘロなのに毎回聞いてきます。
でもこれが、結構重要だったりします。筋トレはよく、「鍛えている筋肉を意識することが大事」と言われます。この質問により、トレーニングしている人は、否が応でもその筋肉を意識していくようになります。逆に効いていなければ、「やり方がおかしかったかな」とか「追い込めなかったかな」となるわけです。
まとめ
エクササイズコーチは減量目的であれば、最高のパーソナルトレーニングジムだと思います。私たちの結果が表しています。マッチョになることが目的の人には、一概にはオススメできないかもしれません。。無料体験もやっていますよ～。
