【実体験ブログ】ダイエット成功のためエクササイズコーチに半年間通った結果

エクササイズコーチに半年通った結果

結果からお見せします。半年間エクササイズコーチに通った体重と体脂肪の推移です。パートナーコースのデイプラン(月4回)、男女2人で通っていたので順に示していきますね。

まずは女性バージョン。

2020年12月では、

  • 体重:53.3kg
  • 体脂肪:28.9%
  • 内臓脂肪:2.5%

半年経った2021年6月では、

  • 体重:48.35kg
  • 体脂肪:24.1%
  • 内臓脂肪:1.0%

体重が減っている上に、体脂肪率もちゃんと減っているので、筋肉がつきつつ、脂肪も減らせている、理想のダイエットに達成できています!これはもう嬉しいですよね。これは妻の結果なのですが、もう嬉しいですよね、そりゃ。ライザップの経験から始まり、なかなか落とせなかった体重がみるみる落ちていくのは、見ているこっちも楽しかったですね。

具体的にどんなことをやっていたかは後述します。

次に男性バージョン。私です。ガリガリだったので、筋肉をつけたくて増量を目指していました。

2020年12月で

  • 体重:76.9kg
  • 体脂肪:13.6%
  • 内臓脂肪:5.5%

だったのが、

2021年6月で

  • 体重:81.00kg
  • 体脂肪:16.8%
  • 内臓脂肪:7.0%

増量はしていますが、筋肉が増えているのかはあやしいところ。。?

減量と違って、増量はトレーニングの頻度も大きく関わってきます。月4回(週1回)ペースだったこと、1日に全身の部位を一気に鍛えることからも、増量は難しかったです。自分自身も食事はいろいろ試行錯誤しながらだったので、まだまだ勉強が必要みたいです。

エクササイズコーチで具体的に何をやってきたか

adult athlete body bodybuilding
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エクササイズコーチはいわゆる王道のダイエット方法です。

  • 食事のカロリーを抑える
  • 流行りの糖質制限ではなく、脂質制限
  • 筋肉をつけて代謝をあげる

これに尽きます。1ヶ月の減量目標を毎月決めるのですが、1ヶ月で最大2kg程度の減量を提案されます。それ以上下がると、それは筋肉も落ちていることになり、リバウンドの可能性が上がってしまうそうです。

筋トレ前後はしっかり糖質をとってエネルギーを補給し、日々の食事では適度に糖質を取りつつ、脂質を抑えることでカロリーを制限していく。そのフィードバックを毎週もらっていたので、いろいろな食事の知識がつきました。

過去の記事でエクササイズコーチのメリットやデメリットを書いてきましたが、(参考:エクササイズコーチの評判やデメリットは?)半年通って改めてエクササイズコーチのメリットを挙げるとするなら

  • 食事の知識がものすごく広がる。毎回トレーナーさんが変わることから、違った角度からの知識を知ることができる
  • トレーニングで限界まで力を出すことができるようになる
  • 筋肉を意識したトレーニングができるようになる

これは実体験したからこそ得られたメリットだと思っています。これに加えてもちろん、「圧倒的コスパ」「服や靴を持っていく必要がない」などの環境面のメリットもあります。

食事の知識がものすごく広がる

毎回トレーナーさんが変わることは、食事の知識がものすごく広がりました。一つの悩みに対して、いろいろな方向から解決策を得られました。さらに、同じようなことを違うトレーナーさんも言っていたら、それはもう確実に大事だということにも繋がります。

そういった面でも、多くの知識を得られて、とても成長できました。

トレーニングで限界まで力を出すことができるようになる

トレーニングは死ぬほどきついです。さらに、トレーナーさんが横で応援してくれます(煽ってくる、とも言う)。さらにさらに、トレーニング自体はマシンで行うため、潰れる心配もありません。

これらのおかげで「本当に追い込む」ということを学ぶことができました。何度か、トレーニング後、キツすぎて立ち上がることができなくなることもありました。でも、それくらい危機的な状況にしないと筋肉はつかないんだなあ、ということを改めて学びました。

参考:エクササイズコーチのマシンは最先端の理論に基づいている!

筋肉を意識したトレーニングができるようになる

1種目終わると必ずと言っていいほど

「◯◯(トレーニングした部位)に効いてる感じありますかね?」

と聞いてきます。こちとらトレーニングきつすぎてヘロヘロなのに毎回聞いてきます。

でもこれが、結構重要だったりします。筋トレはよく、「鍛えている筋肉を意識することが大事」と言われます。この質問により、トレーニングしている人は、否が応でもその筋肉を意識していくようになります。逆に効いていなければ、「やり方がおかしかったかな」とか「追い込めなかったかな」となるわけです。

まとめ

エクササイズコーチは減量目的であれば、最高のパーソナルトレーニングジムだと思います。私たちの結果が表しています。マッチョになることが目的の人には、一概にはオススメできないかもしれません。。無料体験もやっていますよ~。